Wielkie dzięki za podpowiedź. Chyba zdecyduję się na SPLIT 2*partia. Właśnie to mi nie dawało spokoju, że mięśnie będą miały za dużo czasu na regenerację. Jak ułożę sobie ten trening to wkleję w tym temacie. SOG poszedł :)
Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład takiego planu i wyjasnic czy robi sie tam jakies serie? i czy przy stażu 2miechow treningu domatora + mma 3razy w [...]
zacznij od czegos prostego i buduj baze bo od roku stoisz w miejscu chyba ze zaczynałes od kija od szczotki. proste fbw 2 zestawy albo split podział push pull lub góra dół znajdziesz wszystko w podwieszonych w razie cos znajdziesz przemyslisz pytaj. nadal nie wiem jak trenujesz bo nie wstaiwłes planu. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-08-22 [...]
a co z nim jest nie tak ? nie kazdy split jest zaawansowany , tutaj i mała objęstośc i na prawie na kazda partie (oprócz pleców) izolacje jedno ćwiczenie albo nawet 2 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-03 16:44:18
Nie no, jasne że tak jest. Tylko niestety nie ma powodów, dla którego fbw byłoby lepsze dla początkujących od splita, zwłaszcza, gdy jest robiony z partią 2 x w tygodniu. Ogólnie split z partią 1 x w tygodniu też może przynieść zaskakująco dobre rezultaty ;)
Pociagnij FBW przez 2-3 miesiace a potem split. W FBW ukladasz trzy plany na kazdy dzien inne cwiczenia wiec nie robisz tego samego.
Jeżeli koniecznie chcesz split po miesiącu obwodówki, to lepiej bierz jakiś z partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu.
Redukcja - FBW czy Split?
Nie split, trening na którym będziesz trenował cale ciało na treningu 2-3x w tygodniu ćwiczeniami wielostawowymi.
[...] o staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, [...]
[...] : 25-28% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h od pon do piatku, praca fizyczna, na nogach caly dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split,3x aeroby po siłowni Odżywianie : Nie mam parcia na słodkie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystko mozna szamac Stan zdrowia : bardzo [...]
dziękuje za konstruktywną opinię!! a co sądzisz o priorytetach w taki planie? czy można go jakoś ustawić żeby priorytetowo były ćwiczone ramiona? moim zdaniem mission impossible ps. dieta z dodatnim bilansem (powoli zwiększanym) jest!! na razie jadę split i w ponad miesiąc poszło 2.5 kg...ale wolę powoli a dobrej jakości. SOG
------------Gratuluje------------ Posłuchaj te plany masz lekko kulawe 1.nie tak sie siłe buduje, masa głownie zależy od odzywiania, wiec nie wyróżniamy specjalnych planów na mase wbrew ogólnie krazacej opini. Split nie jest dobrym rozwiazaniem, zrób coś takiego przysiad rdl wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac [...]
[...] ok. 9-12 serii". Nie wiem jaki wniosek :(. Push/pull,góra/dół, przód/tył i FBW to optymalne rozwiązanie i to bez izolacji. Pytałem w "pojedynczych pytaniach" czy taki split + fbw się w moim przypadku sprawdzi - dostałem odpowiedź, że tak. Po dokładnym przeanalizowaniu okazuje się, że jednak nie. Mógłbym chociaż w dwóch słowach usłyszeć [...]
[...] przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na jednym treningu, taki split w "moim" stylu również jest optymalny. W takim razie moja propozycja, którą chciałbym jeszcze zweryfikować jest następująca: wszystkie ćwiczenia na czworogłowe ud [...]
chłopie po 2 latach wyciskasz 86 kg? przerzuć się na FBW bo na split dużo za wcześnie odstaw suple ułóż diete
Pociągnę jeszcze 2/3 tyg fbw z dodanymi nogami do B, później chciałbym ogarnąć ten split 2xpartia, możecie podpowiedzieć, co w nim jest nie tak ? Podziały push/pull zostawię sobie na później.
Po 2 miesiącach nie czas na split.
[...] tak samo - ćwicz całe ciało i pamiętaj o diecie. No offence. %-) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html - tu masz przykladowy split na swiezym powietrzu, mozesz wplesc do niego cwiczenia z kolkami i bedzie na prawde fajnie to wygladac :) I co do roweru to jednak przed kazdym treningiem to troche [...]
W takim wypadku albo polecielibysmy w jakies FBW albo split z partia 2 razy w tyg zdr.
Koksbp J/w split nie taki dobry jak onim mowia ,, wiec najlepiej jak dalej bedziesz budował silny fundament miesniowy, plan FBW nie bedzie ci przeszkadzał w prowadzeniu innej aktywnosci sportowej, pozatym jest to system najbardziej popularny przed czasami dopingu i warto na nim sie skupic zacznij masz tu nawet rzuce ci gotowca dwa zestawy A. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
